北京pk10单吊一码计划:一周减肥食谱有什么 减肥有哪些不同的方法

北京时时彩投注 2017-07-18 08:55 作者:郝迎松  来源:网友编辑 

一、减肚子最有效的方法是什么

北京时时彩投注 www.k72ny.com.cn   瘦肚子最有效的方法
  小腹突出的原因常常是因为我们吃得太多,而动的太少,又或者是没有对小腹进行针对性的锻炼,可居家也可在办公室里进行的减小腹北京时时彩投注。
  腰部按摩
  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对北京时时彩投注的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
  点评:这种按摩法不但可以帮助你消除突出小腹,而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤,小腹不但平坦了,还变得嫩白紧致哦。
  粗盐减肥法
  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

二、吃什么水果能减肥呢

  快速减肥,7天断食法指的就是完全不吃任何东西,只喝水来度过七天,很少有人能坚持的住,因为饥饿感会带来强烈的头晕和一些营养不良的北京时时彩投注,所以要慎用,减肥达人推荐7天断食快速减肥法,一周甩肉30斤不解释。
  清水断食法
  七天内只喝清水,完全不吃任何北京时时彩投注,包括苹果香蕉一些能减肥的食物,并且就算你不吃东西,水也不可以随意的喝,一直要保证水的摄取量大概是体重(Kq)×50ml,也就是说如果你的体重是50KG,那么你一天至少要喝50(Kg)×50(m1)),也就是2500ml,肾功能不好的最好不要用这个方法,一周瘦30斤完全OK。
  香蕉断食法
  这个断食法并不限制食量,想吃多少你可以吃多少,完全不会管制,但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高,所以患有北京时时彩投注、急慢性肾炎和肾功能不全者,或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法,如果你坚持用香蕉法减肥的话,最好咨询一下医生的意见,一周瘦20斤是OK的。
  苹果断食法
  用苹果减肥是最常见的减肥法了,一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的,毕竟是日常水果,虽然不限制种类,但是青苹果的酸性比较高,还是少吃比较好,另外吃苹果的时候皮也是要吃的,一周瘦15斤完全没问题。

三、夏季减肥的窍门有哪些呢

  更新夏季食谱
  夏天是最好减肥的季节,想要减肥,减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物。如果每天都食用相同的食物,那么很容易就会产生厌烦的情绪,这样就不利于北京时时彩投注减肥。所以给自己制定一份北京时时彩投注的营养减肥食谱,多吃有助于减肥的食物。
  吃饭只吃八成饱
  我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净??墒悄闶欠裣牍?,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。
  补充足够的蛋白质
  减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。

四、7天的减肥食谱怎么安排

  星期一:凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁
  主料:紫甘蓝(适量)
  调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)
  做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。
  小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆,不艮。
  主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)
  做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。
  星期二:香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯
  一星期减肥食谱 照着吃7天瘦10斤
  主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)
  1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。
  2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。
  3、鸡蛋磕入碗中,打散。
  4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。
  5、然后用勺子撇去一些浮沫。
  6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。
  7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。
  主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)
  做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!
  星期三:糙米薏仁红豆汤
  主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)
  做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!
  星期四:紫薯燕麦牛奶羹
  主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)
  1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里;
  2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;
  3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片;
  4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。
  星期五:木瓜银耳羹+燕麦饼
  主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)
  一星期减肥食谱 照着吃7天瘦10斤
  1、提前将银耳、莲子分别泡发。
  2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。
  3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。
  4、放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。
  主料:燕麦(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)
  配料:鸡蛋(一个)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)
  1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮
  2、芒果去皮去核
  3、将燕麦、杏仁、熟芝麻放入破壁料理机桶里
  4、调到“研磨”档位,配合搅拌棒打细后倒入容器里
  5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入一个鸡蛋
  6、调到“蔬果”档位,打成细腻的糊
  7、将打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,调成糊
  8、电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油
  9、倒入燕麦糊,用刮刀刮平,调到“大饼”档位,煎四分钟左右
  10、翻一面再煎两三分钟至熟
  11、排毒减肥的燕麦饼做好了
  小窍门:
  1、燕麦要打成细腻的粉末,打的过程中要暂停,取下料理机桶多晃动几下,这样打得更加均匀;
  2、可以将燕麦糊调成可流动的状态,这样煎的时候很容易平整;
  3、如果不能打得太细腻的话最好用熟的燕麦片,不然煎的时候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。
  星期六:滑紫菜+燕麦奶香玉米汁
  主料:紫菜(适量)
  调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)
  1、锅中加入适量油,放入姜丝、红椒丝、葱白段,中小火煸出香味。
  2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可,不要浸泡,这种是头水的免洗紫菜,但我习惯冲洗一下)
  3、放入锅中,并调入少许盐。
  4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可,而且不要久煮)
  主料:甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、纯净水(400ML)、燕麦(30g)
  做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料,按五谷功能键打开就好
  星期日:三文鱼刺身
  主料:三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)
  调料:鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)
  做法:将碎冰放在盘子里,我用纯净水冻的冰,没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶,摆上切好的鱼片儿,可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗,倒上鱼生酱油,挤上芥末膏,拌均匀即可上桌。

(责任编辑:河南健康网)

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